La Verdadera Dieta para Hacer Musculo Naturalmente

dieta para hacer musculoMuchos creen que la única manera de ganar musculatura es entrenando cada vez más, aumentando el peso y las repeticiones que realizas, sin embargo una dieta para hacer músculo, es imprescindible para aumentar el volumen de tu cuerpo.

La alimentación es tan importante como el entrenamiento en sí, ya que muchos alimentos favorecen al crecimiento de tus músculos, mientras que otros no tanto; por eso en este articulo quiero orientarte en relación a este tema.

¡¡Necesito aumentar masa muscular!!

Excelente porque voy a darte una serie de recomendaciones que debes vigilar y una súper dieta para hacer músculo, que te ayudarán en el camino que debes transitar para ver como tu cuerpo crece cada día más.

– Primera Recomendación – Llénate de proteínas

Son muy importantes en tu meta, ya que es el único de los nutrientes (o macronutrientes que en verdad trabaja en pro del aumento de la masa muscular de tu cuerpo.

Lo ideal es que por cada uno de los kilos de tu cuerpo, consumas al menos dos gramos de proteína cada día, es decir pesas 80 kg, debes consumir 160 gramos de proteína al día como mínimo.

– Segunda Recomendación – Come luego de entrenar

Este es el momento ideal para que recargues tu cuerpo con proteínas además de ser el único instante del día en el que se aconseja comer carbohidratos.

Esto se refiere al tema de las ventanas anabólicas, justo hasta una hora después de un buen entrenamiento las células de tus músculos están en mejor disposición para asimilar cierto tipo de substancias.

Es por eso que al finalizar el entrenamiento es el momento perfecto para que puedas ingerir ciertos alimentos.

Tercera Recomendación – Revisa tu porcentaje de grasa

Esta es otra importante recomendación; si has decidido aumentar tu nivel de masa muscular, asegúrate primero de que tu porcentaje de grasa esté en nivel adecuado.

Muchos piensas que al tener unos kilos de más, podrán sacar provecho del hecho de verse más grandes y así sacar masa muscular mucho más rápido por ejemplo.

Este es un grave error, cuando tienes sobrepeso, tus hormonas no se encuentran en equilibrio y tu balance hormonal es de vital importancia para lograr que tu masa muscular aumente.

“Ahora vamos con nuestra súper dieta para hacer músculo”

Como habrás notado una buena dieta para hacer músculo, es de vital importancia para cualquier persona que quiera ver un aumento considerable en la musculatura de su cuerpo.

Por eso voy a dejarte una de las mejores opciones que he conseguido navegando por la web con tres comidas que te harán ganar las proteínas que necesitas para un buen día de entrenamiento.

Súper desayuno 800

  • Huevos ( 2 completos ) y cuatro claras
  •  Avena cruda (100 gramos)
  • Pan integral preferiblemente (una rebanada)
  • Mantequilla de maní (una cucharada)
  • Una naranja (no en jugo)

“Este DESAYUNO te brindará un total de 800 calorías para ¡comenzar el día con todo!”

  • Súper almuerzo 800
  • 170 gramos de pechuga de pollo sin piel
  •  Arroz integral (dos tazas colmadas)
  • Un pimentón (puedes picarlo en tiras)
  • Champiñones (1/2 taza)
  • Dos zanahorias
  • Una cucharada de aceite de oliva

“Este poderoso ALMUERZO  te brindará 800 calorías adicionales”

  • – Súper cena 800
  •  Un bistec de 170 gramos
  • Acompañado con pasta integral (100 gramos)
  • Una cucharada de aceite de oliva
  • Vegetales mixtos picados, los que más te gusten (al menos dos tazas) la idea es que los prepares sofritos con aceite de oliva.
  •  Un vaso de leche descremada ( la leche completa contiene grasas que no son saludables para tu organismo)
  • Y 100 gramos de moras.

“!Finaliza el día con otras 800 calorías!”

Dieta para ganar masa muscularComo ves esta dieta es ideal para un día de entrenamiento, pero si quieres saber lo que debes comer durante cada día, también tengo la respuesta.

Te voy a dejar el enlace a un método realmente sorprendente, desarrollado por especialistas con el que vas a lograr ese cuerpo escultural y musculoso que siempre soñaste.

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Los 5 Errores de Como No Incrementar Masa Muscular

La mayoría de los hombres nos obsesionamos con nuestra musculatura, pero en nuestro interés por tener cuerpos llenos de musculatura, cometemos muchos errores porque no sabemos realmente como incrementar masa muscular.

Esto se debe a una gran variedad de factores que pueden afectar nuestras decisiones.

Evitando así que tomemos las decisiones adecuadas, pero mi trabajo aquí el día de hoy es asegurarme de que tomes el camino adecuado, para que así cometas la menor cantidad de errores.

“Estos son los 5 Errores más Comunes que no Debes de Repetir”

Error Nº1

Todo se Basa en el Entrenamiento

Te preguntas ¿cómo aumentar la masa muscular rápidamente? Y si bien es cierto que entrenar es imprescindible cuando estás en la búsqueda de un cuerpo atlético y bien formado, con músculos magros.

No te equivoques al pensar que solamente entrenando podrás obtener el cuerpo que quieres porque nada podría estar más lejos de la realidad.

Tu cuerpo es una máquina compleja que requiere la calibración de muchos elementos para trabajar tal y como tu lo esperas.

Esto no sucederá rápidamente, porque esculpir tu cuerpo requiere tiempo, dedicación disciplina y esfuerzo, así que olvídate de resultados inmediatos porque no va a suceder así

Error Nº2

A Comer se ha Dicho

Todo aquel que quiera saber cómo incrementar masa muscular, debe estar cien por ciento seguro de que la alimentación es el camino correcto para poder lograr un aumento considerable en su musculatura.

Ahora bien, no se trata de comerse un kilo de pasta salcochada acompañado de una docena de claras de huevo… la alimentación debe ser balanceada y vigilada por especialistas.

Sobre todo es muy importante que lo que comas esté totalmente en equilibrio y balanceado en función a nivel de entrenamiento que estés realizando.

Error Nº3

Cuidado con tu Entrenador

Por supuesto que debemos confiar en nuestro entrenador, nadie mejor que él conoce todo lo necesario sobre cómo incrementar masa muscular, ahora bien, debes ser muy cuidadoso en su selección.

Un error muy común es pensar que el más musculoso, el que tiene el cuerpo, por lógica es el mejor entrenador, pero eso no es así necesariamente. Puede ser el que entrena mejor, pero no el que te entrenará mejor a ti.

Debes vigilar su actitud con sus otros clientes, los avances de ellos y poner en claro las reglas del juego desde el inicio, explicando claramente lo que deseas conseguir, para que acuerden, cómo sucederá y en cuánto tiempo sucederá.

Si ves que las cosas no funcionan como esperabas, pues como con cualquier otra persona a tu cargo, que no cumple su trabajo, debes dejar que siga su camino y tu continuar con el tuyo, con alguien que sí te pueda ayudar.

Error Nº4

Entrenar Todos los Días

Otro grave error que puedes cometer, muchos ignoran que el verdadero crecimiento muscular, o (hipertrofia) ocurre cuando el músculo se está regenerando, claro está si tu alimentación es la adecuada, como te lo comenté el punto anterior.

¿Quieres saber cómo incrementar masa muscular? permítele a tus músculos y a tu cuerpo que descansen o no le darás a tu cuerpo la oportunidad para que tus músculos se regeneren y crezcan.

Error Nº5

Las Horas de Sueño

Todos tenemos múltiples responsabilidades en este nuevo estilo de vida contemporáneo y muchas veces queremos abarcar más de lo que nuestro organismo puede realmente manejar.

  • No sirve de nada que entrenes, si llevas una vida desordenada, llena de excesos, fiestas y bebidas alcohólicas y un mal sistema de sueño.
  • No basta con dormir 6 o 7 horas, debes dormirte al menos a las 10 pm, ya que entre las 9.00 pm y las 3.00 am, el reloj biológico de tu organismo está programado para regenerarse, ¡Solo entre ese período de tiempo!
  • De nada vale que duermas 18 horas al día si durante las horas de regeneración estas despierto.

Como verás son muchos los errores que puedes cometer, este tema no es algo que debas tomar a la ligera, es por eso que quiero dejarte una última recomendación.

Descubre lo Mejor Aquí:

Te voy a sugerir un método que realmente es maravilloso, no solo porque tienen todo lo que necesitas, sino que se adapta a ti de manera personalizada.

El Maximizador de Musculos es el perfecto encargado de realizar esta difícil tarea que tienes, gracias a los expertos de este tema conocerás los más impresionantes trucos naturales de como aumentar tu masa muscular sin recurrir a la medicación.

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9 Consejos de Como Adquirir Masa Muscular Naturalmente

como adquirir masa muscularTodos queremos lucir más fuertes al entrenar ya sea en el gimnasio o simplemente por cuenta propia, pero no todos sabemos como adquirir masa muscular.

Parece sencillo, basta con levantar pesas y listo… pero en la realidad no sucede de esta manera.

Hay una serie de factores que tienes que tomar en cuenta si de verdad deseas subir la masa corporal de tu cuerpo.

Tienes que ser muy cuidadoso si quieres lograr avances realmente notorios y significativos, porque de lo contrario no va a suceder.

¿Cómo Adquirir Masa Muscular Rápido?

Este es el error número 1 que comete la mayoría de los atletas que están en la búsqueda de un cuerpo definido y con volumen muscular.

Pero no voy a dejar que tú cometas el mismo error; porque no existe bajo ninguna circunstancia una manera en que esto ocurra rápidamente.

Si haces las cosas bien, si te apegas a los lineamientos adecuados y eres disciplinado, entonces de seguro verás resultado, pero no rápido, en el tiempo que tu organismo necesite para lograrlo, no más ni menos.

La Alimentación

Quieres saber cómo adquirir masa muscular, pues lo primero que debes cuidar es tu alimentación, porque de lo contrario tus músculos se van a quedar estancados en un punto y de allí no seguirán creciendo así levantes una montaña completa de pesas.

1. Espinacas:

Imprescindibles en tu dieta desde hoy, tienen un alto contenido de glutamina que juega un papel fundamental en el desarrollo de los músculos de tu cuerpo, aumenta tu resistencia y tonifica tu cuerpo

2. Lácteos:

Representan una fuente única de nutrientes para tu organismo, esenciales para la formación de esa musculatura que tanto quieres tener, asegúrate de consumirlos siempre y cuando sean de contenido bajo en grasa.

3. Huevo:

Es lógico, pero no puedo dejarlo por fuera en esta lista, así como tú no puedes dejarlos por fuera de tu dieta, sobre todo las claras debido a su alto contenido de proteínas.

4. Carne:

Siempre que sea magra, es perfecta para ti, tiene un alto contenido de proteínas y de queratina que favorecerá enormemente la velocidad a la que se forman tus músculos.

5. Frutos Secos:

Trata de comer varias porciones pequeñas en el transcurso del día, sobre todo de almendras y nueces. Están llenas de proteínas, fibras, grasas saludables que trabajarán para ti.

El Entrenamiento

Ya vimos algunos 5 alimentos que no puedes dejar por fuera de tu alimentación ahora, si quieres saber cómo adquirir masa muscular, acá te van unos consejos realmente geniales…

6. Ejercicios complejos:

Son la clave para el aumento de la masa muscular, press de banca, sentadillas, peso muerto o dominadas, son perfectas para que tus músculos crezcan en serio.

Los ejercicios sencillos no van a tener el efecto que esperas así hagas millones de repeticiones.

7. Cuidado con las máquinas:

Las máquinas de “musculación” hacen mucho más sencillo poder realizar los ejercicios, pero también evitan que tu cuerpo trabaje de manera completa, como seria lo ideal.

La estabilización que ofrecen estas máquinas impide que los ejercicios trabajen varios músculos a la vez.

8. Entrenamiento de Fuerza e Hipertrofia:

No los confundas, porque no son lo mismo, trabajar con peso máximo te da fuerza, pero no genera la hipertrofia que tu deseas, estos ejercicios son diferentes.

9. Duerme lo Suficiente:

Si no duermes lo suficiente, el proceso de recuperación de tus músculos no es igual, no es adecuado y no tendrás los resultados deseados, así que tienes que dormir a como dé lugar, al menos 7 horas al día.

aumentar masa muscular alimentación

¡¡Lo que Debes de Descubrir ya!!

Yo voy a hacer algo maravilloso por ti, dejaré en tus manos la clave de un entrenamiento único diseñado por especialistas.

El Maximizador de Músculos

Un método que es realmente infalible para que logres los resultados que siempre haz querido con tu cuerpo, con músculos definidos y magros.

La técnica que conocerás es realmente efectiva ya que su alimentación potencia y el entrenamiento tonificador de músculos harán que en muy pocas semanas logres tener  un cuerpo espectacular.

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Los 4 Deliciosos Desayunos para Aumentar Masa Muscular

desayunos para aumentar masa muscularLas primeras horas del día son fundamentales para determinar la forma en que va a trabajar tu organismo en el transcurso del día.

¿Cuál es el mejor alimento para aumentar masa muscular que debo consumir en el desayuno?.

No es uno, sino varios y acá te voy a dejar las mejores opciones.

Existen varios desayunos para aumentar masa muscular, y aunque mencionaremos algunos acá, los que considero mejores.

Siempre recuerda que no puedes dejar de consultar a un especialista si quieres obtener los mejores resultados posibles en tu cuerpo.

¿Por qué enfocarnos en la comida y no solo en ejercicios?

Excelente pregunta… es determinante la nutrición para aumentar masa muscular, porque es gracias a tu alimentación que tu cuerpo puede regenerarse al recuperarse del esfuerzo al que lo sometes a diario, si no te alimentas adecuadamente tus músculos no van a crecer.

Desayunos para Aumentar Masa Muscular ¡Una bomba de poder!

1.- Bomba de Kcal.

Comienza en día con una poderosa combinación que te llenará de energía para que puedas arrasar con tu entrenamiento.

● Una taza de leche descremada
● 150 gr de avena en hojuelas
● Pechuga de pollo o pavo (50 grs)
● Una taza de jugo de naranja natural

Preparación:

Mezcla la avena con la leche caliente, obtendrás un generoso tazón de avena, que es lo primero que debes comer, luego avanza con la pechuga de pavo (preferiblemente) finalizando con el jugo de naranja, al principio será difícil pasar de la avenas, pero verás los resultados pronto.

2.- La Combinación Perfecta

Si quieres un desayuno realmente intenso, que te ayude a construir musculatura de manera impresionante, entonces ármate de fuerza para desayunar esta increíble combinación de carbohidratos, grasa saludable y proteínas.

● 4 huevos pero solo uno completo, de los tres restante, sólo la clara
● 500 ml de leche completa
● 2 bananas completas
● Una cucharada de aceite de oliva
● 4 oz de queso amarillo (del que más te guste)

Como verás no se trata de un platillo que vas a preparar, sino un grupo de alimentos que debes combinar en horas de la mañana para mejorar tu rendimiento, sin embargo puedo hacerte una recomendación.

Preparación:

Mezcla la cucharada de aceite con los huevos y tómalos de un solo golpe de entrada… ya pasó lo peor… así que puedes hacerte una merengada con la leche y las bananas y tomarla, para finalmente comer la porción de queso.

3.- Frutas Especiales

La fruta es un alimento sumamente importante y es ideal para incluir en tus desayunos para aumentar masa muscular, pero no todas las frutas sirven al mismo propósito, así que apégate a la receta.

● 500 ml de leche (preferiblemente descremada)
● 100 grs de mora
● 100 grs de cerezas
● 100 grs de fresas
● Omega 3 (ya sea una cucharada de aceite de pescado o en cápsulas naturales)
● 100 gramos de cereal de trigo

Preparación:

Su preparación es muy sencilla, solo debes combinar todos los ingredientes en un tazón con la leche bien fría, el aceite de pescado debes tomarlo de primero, porque en ayunas surte mejor efecto. Es ideal si se te hace tarde para salir.

4.- Huevos + Avena

Este puedes prepararlo cuando tengas un poco más de tiempo en horas de la mañana, es un desayuno un poco pesado, pero es excelente para que tus músculos aumenten de manera considerable.

● 1 docena de huevos (solo las claras)
● 50 grs de jamón de pavo
● Avena (al menos 100 grs)
● 1 banana o plátano
● 250 ml de leche descremada

Preparación:

Este desayuno de dos platos es muy sencillo de preparar, bate las claras de huevo un poco y luego vierte en una plancha bien caliente y prepara un omelette con el jamón de pavo.

Luego haz un atol de avena con la leche y agrega la banana en trozos, al principio será difícil comer toda la porción, pero debes esforzarte.

Hay cientos de combinaciones para que tus desayunos te llenen de poder.

El MDieta para ganar masa muscularaximizador de Músculos 

Con este método increíble y personalizado (si personalizado) podrás sacar el máximo rendimiento de tu cuerpo, aumentando tu musculatura como jamás lo imaginaste.

No pierdas esta oportunidad que esta en tus manos, recuerda que este sistema hará que cada parte de tu cuerpo se fortalezca con cada paso que aprenderás aquí. solo visita el enlace de abajo para conocer mas de este método.

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3 Tips De Alimentación Para Aumentar Masa Muscular

Más proteínas, menos grasa. Más o menos así podría resumirse lo que necesitas para tener músculos más grandes y complementar con una dieta tus ejercicios en el gimnasio. En una alimentación para aumentar masa muscular, los alimentos con mucha cantidad de proteínas, pero con baja cantidad de grasas saturadas son tus mejores aliados.

Alimentación Para Aumentar Masa MuscularSigue leyendo para conocer cuáles son estos alimentos y cómo incorporarlos a tu dieta.

Alimentación para aumentar masa muscular: el poder de las proteínas

Hay tres grupos de proteínas que te favorecen –y-mucho- para lograr tu objetivo de incrementar la masa muscular de tu cuerpo. Sin embargo, para esto necesitarás tener constancia en ingerir estos tipos de alimentos a diario, en diferentes momentos del día.

Las proteínas son quienes se encargan de que las diferentes funciones del organismo se lleven a cabo correctamente. Si en alguna de ellas hay una deficiencia, esto se traduce en afecciones o enfermedades. En la mayoría de los alimentos con buena cantidad de proteínas también hay cantidad abundante de vitaminas, que también son esenciales para tu organismo.

Entonces, a partir de una alimentación para aumentar masa muscular basada en tres grupos de proteínas esenciales, lograrás incorporar nutrientes esenciales pero un porcentaje casi nulo de grasa (sobre todo de grasa saturada, que son perjudiciales para el organismo).

3 tipos de proteína fundamentales en la alimentación para aumentar masa muscular

1. Proteínas de leche:

La caseína es proteína de la leche, que al igual que las proteínas de la soja, son de digestión lenta. Esta proteína de la leche contiene lactosa totalmente natural y es en la leche en el lácteo que en más porcentaje se encuentra (a diferencia de quesos o yogures que también la tienen pero en porcentajes menores).

Tomar leche durante el desayuno, al momento de la merienda y después de media hora de haber cenado es un excelente plan para darle a tu organismo caseína en cantidad suficiente.

2. Proteínas de carne:

La famosa creatina, presente en casi todos los suplementos que se venden en el mercado que prometen aumentar la masa muscular, la encontrarás en un alto porcentaje en las carnes rojas. Recuerda que para ingerir este tipo de carne es esencial que no contenga grasa. ¿Un tip adicional? Comer carne roja entre cuatro y cinco veces por semana, en diferentes comidas (almuerzo o cena).

3. Proteínas de soja:

Reemplaza perfectamente a la carne roja, por sus propiedades. Por eso, debes incorporarla en tu alimentación, consumiéndola al menos cuatro veces por semana.

Tiene los nueve aminoácidos que el organismo de cualquier persona necesita y por eso es tan importante que se tenga en cuenta en una alimentación para aumentar masa muscular. La soja puede conseguirse en brotes o en granos, que de cualquier manera pueden utilizarse para agregar a ensaladas con verduras u otras legumbres.

Alimentacion para aumento de masa muscularY para saber exactamente en qué momento del día consumir tus proteínas para lograr ganancias musculares reales y rápidas, nada mejor que el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este sistema tiene todo lo que necesitas: rutinas de ejercicios cuidadosamente diseñados y una dieta específica que te dará las calorías y nutrientes exactos para hacer crecer tus músculos, no importa cuán flaco seas.

Tu alimentación para aumento de masa muscular es fundamental si no quieres seguir perdiendo tu tiempo y malgastando tu esfuerzo. ¡Hazlo por tu cuerpo y tu bienestar general!

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La Dieta Para Ganar Peso Preferida Por Los Culturistas

Para ganar musculatura de manera rápida y totalmente efectiva, el plan perfecto es combinar los ejercicios intensivos en el gimnasio con una dieta para ganar peso. Fíjate bien que el objetivo es ganar peso, que de ninguna manera significa que deberás incorporar grasas. Todo lo contrario. Mediante la ingesta de proteínas, lograrás un aumento de peso real en poco tiempo, pero tu cuerpo seguirá (o comenzará a estar) libre de grasa.

Dieta Para Ganar PesoConoce más sobre los alimentos que debes incluir en una dieta efectiva para aumentar tus músculos y verte más fuerte y saludable.

Alimentos esenciales en una dieta para ganar peso

En una dieta que tiene como objetivo que tus músculos se vean más grandes, es esencial conocer qué alimentos te permitirán ganar proteínas pero no contenido graso.

En este caso estamos hablando de grasas perjudiciales, que comúnmente se llaman grasas saturadas, y que en general están presentes en alimentos de origen animal.

Sin embargo, las grasas vegetales, presentes en las legumbres o los frutos secos aportan una cantidad muy buena de proteínas y esas grasas (vegetales, buenas) son las grasas que el cuerpo necesita, y que no son perjudiciales en absoluto.

En esta guía tienes los mejores alimentos para incorporar a una dieta para ganar peso rápidamente.

Productos lácteos:

Ideales para darle al organismo el calcio que necesita, que protege el sistema óseo y de articulaciones. Consumir lácteos descremados todos los días es una obligación para la buena salud y mucho más para ti, que estás buscando fortalecer tu sistema muscular. Incluye lácteos en más de una de las comidas diarias que haces, preferentemente en el desayuno y la merienda.

Las carnes:

La carne roja aporta buena cantidad de creatina, pero consumir otros tipos de carnes como la de cerdo, pollo o pescado, para diversificar la dieta es lo mejor que puedes hacer. Intenta consumir al menos tres veces por semana carnes rojas y al menos una vez por semana cada una de las demás carnes.

Huevo:

Es el suplemento para ganar peso por excelencia y el que más proteínas aporta en relación al bajísimo contenido grado que tiene. ¿Lo ideal? Que consumas uno o dos huevos, cocinados como quieras menos mediante fritura, en el desayuno. Otro consejo: ten cuidado con el consumo de huevo si tienes diabetes.

Arroz:

Un alimento que aporta fibras naturales en buena cantidad y que, además, puedes combinar con otros alimentos perfectamente, desde carnes hasta ingrediente en una ensalada con legumbres y verduras. Para no ganar grasas perjudiciales, puedes consumir preferentemente arroz integral, que además tiene un plus de fibras agregadas.

Frutas y verduras:

Infaltables en cualquier tipo de dieta y más aún si se trata de una dieta para ganar peso. Come frutas y verduras a diario, en toda las comidas del día, eligiendo las que más te gusten y que su consumo sea variado, desde tubérculos (papas, zanahorias, rábanos) hasta verduras de hoja (acelga, lechuga, espinaca).

Dieta saludable para subir de pesoPara saber cómo combinar estos alimentos, en qué momentos comerlos y cuál es la proporción exacta según tu físico y tu entrenamiento, vas a necesitar el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este sistema personaliza la nutrición con todo lo que tiene que ver contigo: tu edad, peso, estatura y metabolismo; y te dice exactamente lo que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo sin grasa.

Sólo así tendrás dieta saludable para subir de peso y aumentar tus músculos al mismo tiempo, manteniéndote delgado y fuerte los 365 días del año.

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3 Efectivos Batidos Para Ganar Masa Muscular Rápido

Disfrutar de un batido durante un día de intensa actividad laboral, de estudio o más aún después de una intensa ejercitación en el gimnasio es algo muy reconfortante. Todavía mejor si aprendes a preparar batidos para ganar masa muscular, que es precisamente el objetivo que te has propuesto.

Batidos Para Ganar Masa MuscularEstos batidos se preparan de manera estratégica con frutas que tienen muy buenas propiedades en cuanto a aumento de la musculatura, pero tienes que tener en cuenta que si están incluidos dentro de una alimentación adecuada y orientada a aumentar la masa muscular, sus resultados serán aún mejores.

Batidos para ganar masa muscular: tres excelentes opciones

Poco necesitas para prepararte algunos de estos exquisitos batidos que te ayudarán a que incrementes tu masa muscular.

Simplemente necesitas una licuadora y tener siempre a mano (en la heladera) una buena variedad de frutas. Además, es ideal que prepares y bebas algunos de estos batidos al menos una vez por día, todos los días.

Si te gustan con agua puedes prepararlos de este modo, pero lo ideal es preparar estos batidos para ganar masa muscular con leche descremada, ya que al ingerir leche te aseguras que estás incorporando una buena cantidad de calcio, ingrediente esencial para la salud y fortaleza de tus huesos.

Hechas estas aclaraciones, pasemos entonces a las recetas prometidas:

Opción 1. Batido de avena con leche:

La avena aporta cantidad muy buena de minerales y proteínas, además de ser un alimento realmente muy bueno para estimular el aparato digestivo. Por otra parte, la leche contribuye con el calcio a que tus huesos y articulaciones se encuentren sanos y en condiciones de afrontar un intensivo plan de rutina en gimnasio.

Opción 2. Batidos con huevo:

Este es uno de mis mejores batidos para ganar masa muscular. Es muy simple: sólo tienes que escoger las frutas que más te gusten y agregarle huevo.

¡Sí, huevo! Este alimento tiene una cantidad incalculable de proteínas que favorecen a tu masa muscular, y es ideal para beber luego de realizar tu entrenamiento diario, como así también para beber en el desayuno, una de las comidas ideales para ingerir huevos, ya que te dan proteínas suficientes para cargar de energía y vitalidad a tu cuerpo.

Opción 3. Batido de banana, manzana y naranja:

Un combo muy bueno en cuanto a variedad de proteínas y nutrientes esenciales que aportan. Este batido combina la cantidad de potasio que aporta la banana (o plátano), la vitamina C de la naranja (como de cualquier otro cítrico) esencial para el sistema inmunológico y los antioxidantes más carbohidratos que aporta la manzana.

Estos batidos para ganar masa muscular son ideales para beber ente comidas, si tienes hambre, aunque en estos casos también puedes recurrir a comer un puñado de frutos secos, como nueces o almendras. O incluso, puedes agregar los frutos secos al licuado.

La clave del éxito radica en darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita exactamente según tu somatotipo y tu metabolismo. Por eso tienes que seguir una nutrición muy precisa y personalizada, y la mejor herramienta que existe para calcularlo es el sistema MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Qué suplemento tomar para ganar masa muscularEste programa combina de forma integral un plan de nutrición y una rutina de ejercicios específica para cada persona, según su tipo de cuerpo. Por eso es infalible y da excelentes resultados para todos, ya seas un flacucho frustrado o un grandote que quiere perder grasa y marcar más sus músculos.

Allí también aprenderás qué suplemento tomar para ganar masa muscular de verdad, e invertir mejor tu esfuerzo y tu dinero en productos que realmente te sirvan.

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Exclusiva Dieta Para Aumento De Masa Muscular

La alimentación es clave para ganar más músculos, aunque muchos crean que es el entrenamiento intensivo o la ingesta de suplementos como la creatina los que hacen el “milagro”. Pero no, una dieta para aumento de masa muscular es esencial para que tu organismo tenga los nutrientes que necesita, pero a la vez que sean alimentos que te permitan ganar musculatura pero no grasa.

Dieta Para Aumento De Masa MuscularPara esto, es fundamental que aprendas cuáles alimentos son necesarios en esta dieta, y de esa manera puedas hacer una planificación adecuada, saludable y equilibrada, pero siempre orientada a que favorezca el incremento de tus músculos.

Así, la dieta, combinada con los ejercicios intensivos que haces, te dará resultados mejores de los que esperas.

Las claves de una dieta para aumento de masa muscular

Para esta dieta, además de los alimentos que escogerás para ingerir, también es importante tener en cuenta algunos otros factores como el hecho de ingerir comida cada tres horas.

Estos alimentos, al ser bajos en contenido graso, te proporcionan buena cantidad de proteínas pero casi nada de grasa. Justo lo que necesitas.

Asimismo, además de las cuatro comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) es necesario que enfoques en dos momentos claves que son el “post entrenamiento” y “antes de dormir”.

De este modo, en esta dieta para aumento de masa muscular son tres los momentos del día en los cuales debes consumir cantidad abundante de proteínas, y aquí te los detallamos.

Las tres comidas fundamentales de una dieta para aumento de masa muscular

1. Desayuno

Hay una frase que dice “Desayuna como un rey, almuerzo como un príncipe y cena como un mendigo”. Algo de verdad en esta frase hay, ya que en el desayuno, que es la primera comida que se hace en el día, se deben ingerir proteínas en cantidades necesarias para afrontar el día con energía y vitalidad.

Debe ser variado en cuanto a lo que consumes, desde lácteos descremados, frutos secos (nueces o almendras, por ejemplo), huevo, cereales sin azúcar, infusiones calientes (té, café) y jugo o batido de frutas.

2. Post-entrenamiento

En esta comida lo que procurarás es recuperar nutrientes que se han perdido mediante el ejercicio y sobre todo hidratar tu cuerpo. Lo ideal es poder recurrir a algún suplemento natural de suero de leche, o si quieres algo más natural todavía, un batido de leche descremada con alguna fruta como naranja o cualquier cítrico.

3. Pre-sueño

Esta dieta para aumento de masa muscular incluye una comida súper liviana antes de irte a dormir, que además ayude a relajar tus músculos y tu mente. ¿Lo ideal? Un vaso mediano de leche tibia. Bébelo cuando ya estés acostado y, de ser posible, haciendo alguna actividad que te relaje como ver televisión o leer.

Por supuesto, cuando se trata de aumentar masa muscular de forma rápida y permanente, hay otros factores a tener en cuenta. En especial tu estructura física y tu metabolismo. Por eso te recomiendo tanto el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, si es que quieres ver resultados seguros.

Dietas para aumentar masa muscular sin grasaEste software nutricional avanzado está diseñado para hacer estallar tus músculos con una nutrición anabólica especialmente personalizada para ti. Su sistema de fórmulas exclusivas te asignará las calorías y macronutrientes exactos que debes consumir a lo largo del día, especialmente antes y después de entrenar para aprovechar las 2 ventanas anabólicas que tienes todos los días.

Es la mejor de las dietas para aumentar masa muscular sin grasa, porque le darás a tu cuerpo exactamente lo que necesita y cuando lo necesita.

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2 Excelentes Dietas Para Ganar Masa Muscular Rápido

Dietas Para Ganar Masa Muscular RápidoSi navegas un poco por Internet en busca de programas y dietas para ganar masa muscular rápido, verás que aparecen miles de opciones que prometen transformar tu cuerpo en una bola de músculo macizo de la noche a la mañana, como si convertirse en Vin Diesel fuera cuestión de abrir y cerrar los ojos. Pero, si bien algunas de estas dietas están bien diseñadas, no todas ellas están realmente enfocadas en ayudarte a eliminar la grasa y desarrollar masa muscular.

En un programa de crecimiento muscular, la dieta lo es todo. Y, por supuesto, el segundo factor fundamental es tu rutina de ejercicios, ya que sin ellos no es posible conseguir la figura que deseas tener. Vayamos por partes, entonces, y veamos a continuación dos planes de dieta realmente efectivos para hacer estallar tus músculos en poco tiempo.

Dietas para ganar masa muscular rápido y sin errores

Hoy voy a darte dos planes de dietas para ganar masa muscular rápido, que te servirán para proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes y proteínas que necesita para hacer que tus músculos crezcan de forma adecuada y saludable. Lo bueno de estos planes es que no incluyen batidos artificiales ni inyecciones de anabólicos que sólo harán que tu organismo actúe de formas que no tiene programadas y que se conviertan en problemas más adelante. Así que toma nota y síguelas al pie de la letra, para obtener el resultado que desas.

Una dieta adecuada tiene entre 5 y 6 comidas al día. Es muy necesario que entiendas que no te puedes quedar sólo con el desayuno, almuerzo y cena, ya que tu cuerpo necesita energía constantemente, y es importante que tenga siempre actividad metabólica para que no se acumulen grasas en el organismo.

Lo ideal es que comiences el día entrenando. Antes de ir al gimnasio, toma un vaso de agua con avena y una rebanada de pan integral, así estarás listo para cumplir con tu rutina de ejercicios. Luego de entrenar, come una banana o un puñado de frutos secos para que tu cuerpo recupere nutrientes y active el metabolismo.

Plan de dieta #1

  • Desayuno: Cuatro rebanadas de pan integral, ocho claras de huevo y una fruta fresca, puede ser una manzana, pera o un trozo de piña o papaya.
  • Almuerzo: 300 gramos de pechuga de pollo o pescado azul, 300 gramos de pasta hervida o arroz integral, un plato grande de ensalada fresca y un vaso de yogur desnatado.
  • Merienda: Una fruta y, si quieres, un batido que incluya un poco de suero de leche o de soja.
  • Cena: 300 gramos de pechuga de pavo, 300 gramos de arroz integral, una banana y un vaso de yogur desnatado.

Plan de dieta #2

Puedes alternar este plan con la dieta anterior, haciéndola una vez por semana.

  • Desayuno: dos tazas de café con leche deslactosada y  desnatada, un poco de cereales con fibra y  una fruta fresca.
  • Almuerzo: 150 gramos de pasta y 150 gramos de ternera sin grasa, un plato de ensalada fresca y dos rebanadas de pan integral.
  • Cena: puré de papa sin mayonesa o mantequilla y con leche desnatada, 150 gramos de pechuga de pollo, un plato de alverjas con zanahoria cocidas y una fruta fresca.
  • Media mañana / Merienda: Una fruta o un jugo natural y una tostada de pan integral.

Y ahora que conoces estas dietas para ganar masa muscular rápido, ¿qué esperas para comenzar? ¿Ya tienes tu rutina preparada? ¿Ya sabes cuántas calorías necesita tu cuerpo para aumentar el tamaño de tus músculos pero sin agregar grasa? Tal vez necesites un poco de ayuda con eso también. Por eso te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

¿Por qué te servirá este método? Es muy simple: es el único que te ofrece un plan nutricional completamente personalizado según tu tipo de cuerpo, tu metabolismo y el entrenamiento que realizas, entre otras variables importantes. Dieta para ganar masa muscular rápidamenteTe dice exactamente qué nutrientes debes comer y cuál es el mejor momento del día para hacerlo. Y tiene una base de datos con más de 1400 alimentos para que puedas elegir y armar tus menús comiendo lo que te gusta y sin cansarte. Y todo ello, acompañado por la mejor rutina de ejercicios que hará estallar tus músculos en muy poco tiempo.

Esta es tu dieta para ganar masa muscular rápidamente. Comienza hoy mismo, HAZ CLIC AQUÍ AHORA y en 15 días dejarás a todos asombrados con tu nuevo cuerpo musculoso y fuerte.

 

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Cómo Ganar Masa Muscular Rápidamente: Trucos Súper Efectivos

Cómo ganar masa muscular rápidamenteAprender cómo ganar masa muscular rápidamente se ha vuelto una preocupación constante de muchos hombres y mujeres que desean tener un cuerpo firme y voluminoso. La gran mayoría de ellos espera que con una fuerte rutina de ejercicios sus brazos crezcan milagrosamente, y siempre están buscando suplementos proteínicos y dietarios. Algunos incluso llegan a inyectarse sustancias anabólicas directamente sobre los músculos para estimular su crecimiento.

Pero todo esto tiene consecuencias que te aseguro que no quieres padecer, así que a continuación voy a darte una completa guía que te permitirá encontrar la forma de comer más adecuada para que llegues a tener los músculos que deseas. Es indispensable que siempre conserves tu rutina de entrenamiento y que no pierdas la constancia ni la dedicación que debes tener para que tu cuerpo sienta la diferencia y comience a procesar mejor las proteínas.

Cómo ganar masa muscular rápidamente, con simples y poderosos cambios en tu alimentación

Si quieres descubrir cómo ganar masa muscular rápidamente, vas a tener que modificar algunos hábitos alimenticios. ¿Cómo vas a hacerlo? Sigue leyendo, porque te diré cómo lograrlo.

  • Lo primero que tienes que hacer es incluir proteínas en tu alimentación diaria. Esto quizás te suene un poco extraño ya que dirás que ya comes carne todos los días. El truco está en que tienes que conocer cuánta proteína es necesaria para tu organismo. La cantidad ideal para que tus músculos crezcan, es de hasta un gramo de proteínas por cada kilogramo de tu peso. Si tu entrenamiento es muy fuerte, debes duplicar la cantidad por cada kilogramo.
  • El consumo ideal de hidratos también es fundamental. Debes ingerir entre 3 y 4 gramos de hidratos por cada kilogramo de tu peso, esto es lo ideal para conseguir que tus músculos tengan la energía suficiente para realizar las actividades diarias y llegar a crecer sin problemas.
  • Tu bebida principal debe ser el agua. Es obligatorio que tomes entre 4 y 5 litros de agua por día, mucho más si estás entrenando. Tus músculos están compuestos en un 60% de agua, así que no dejes que pierdan su hidratación si quieres mejorar su condición y su tamaño.
  • Ten presente que durante el día tienes que realizar más de tres comidas, así tu cuerpo estará procesando y metabolizando constantemente los nutrientes y no se quedará quieto esperando una gran ingesta de alimentos. Esto te ayudará a mejorar la condición de tus músculos.
  • El sodio puede ser la causa de la retención de líquidos si se consume en exceso, pero es necesario tener un compuesto que te ayude a conservar los nutrientes dentro de tus músculos. La solución es consumir sodio, pero en las dosis indicadas.
  • Incluye en tus desayunos claras de huevos preparados sin grasa, y dos veces a la semana consume los huevos completos. Puedes comer hasta dos huevos dos diarios para que sus proteínas sean absorbidas por tu cuerpo. Asimismo, la avena es un excelente apoyo para que tus sistema digestivo funcione muy bien, además de tener muchas proteínas y vitaminas que tu cuerpo necesita.

Y estos son algunos de los trucos con los que entenderás cómo ganar masa muscular rápidamente, siempre y cuando los acompañes con una rutina de ejercicios adecuados. Por experiencia propia sé que llevar adelante estos cambios y mantenerte motivado puede ser un poco difícil, especialmente al comienzo.

Por eso lo mejor es tener todo claramente planificado por escrito y con anticipación: qué comerás cada día, a qué hora, qué días entrenarás cada grupo muscular, y demás. Para organizarte de la mejor forma y aprovechar cada minuto de esfuerzo en el gimnasio, no sirve el método de la prueba y error. Al menos, no sirve si quieres ver resultados rápidos. Así que asegúrate de no dejar nada librado al azar, siguiendo paso a paso el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

Complementos para ganar masa muscular

Todo lo que tienes que saber sobre alimentación, ejercicios y complementos para ganar masa muscular están allí. Pero lo mejor de todo es que el programa es totalmente personalizado, es decir que vas a comer exactamente lo que TU cuerpo necesita para aumentar de tamaño de forma efectiva. Créeme, si quieres tener éxito y transformar tu cuerpo definitivamente, necesitas el Maximizador de Músculos Somanabólico.

HAZ CLIC AQUÍ HOY para convertir tu cuerpo en una montaña de músculos firmes y marcados, que atraerán las miradas de todas las chicas, los 365 días del año.

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