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3 Tips De Alimentación Para Aumentar Masa Muscular

Más proteínas, menos grasa. Más o menos así podría resumirse lo que necesitas para tener músculos más grandes y complementar con una dieta tus ejercicios en el gimnasio. En una alimentación para aumentar masa muscular, los alimentos con mucha cantidad de proteínas, pero con baja cantidad de grasas saturadas son tus mejores aliados.

Alimentación Para Aumentar Masa MuscularSigue leyendo para conocer cuáles son estos alimentos y cómo incorporarlos a tu dieta.

Alimentación para aumentar masa muscular: el poder de las proteínas

Hay tres grupos de proteínas que te favorecen –y-mucho- para lograr tu objetivo de incrementar la masa muscular de tu cuerpo. Sin embargo, para esto necesitarás tener constancia en ingerir estos tipos de alimentos a diario, en diferentes momentos del día.

Las proteínas son quienes se encargan de que las diferentes funciones del organismo se lleven a cabo correctamente. Si en alguna de ellas hay una deficiencia, esto se traduce en afecciones o enfermedades. En la mayoría de los alimentos con buena cantidad de proteínas también hay cantidad abundante de vitaminas, que también son esenciales para tu organismo.

Entonces, a partir de una alimentación para aumentar masa muscular basada en tres grupos de proteínas esenciales, lograrás incorporar nutrientes esenciales pero un porcentaje casi nulo de grasa (sobre todo de grasa saturada, que son perjudiciales para el organismo).

3 tipos de proteína fundamentales en la alimentación para aumentar masa muscular

1. Proteínas de leche:

La caseína es proteína de la leche, que al igual que las proteínas de la soja, son de digestión lenta. Esta proteína de la leche contiene lactosa totalmente natural y es en la leche en el lácteo que en más porcentaje se encuentra (a diferencia de quesos o yogures que también la tienen pero en porcentajes menores).

Tomar leche durante el desayuno, al momento de la merienda y después de media hora de haber cenado es un excelente plan para darle a tu organismo caseína en cantidad suficiente.

2. Proteínas de carne:

La famosa creatina, presente en casi todos los suplementos que se venden en el mercado que prometen aumentar la masa muscular, la encontrarás en un alto porcentaje en las carnes rojas. Recuerda que para ingerir este tipo de carne es esencial que no contenga grasa. ¿Un tip adicional? Comer carne roja entre cuatro y cinco veces por semana, en diferentes comidas (almuerzo o cena).

3. Proteínas de soja:

Reemplaza perfectamente a la carne roja, por sus propiedades. Por eso, debes incorporarla en tu alimentación, consumiéndola al menos cuatro veces por semana.

Tiene los nueve aminoácidos que el organismo de cualquier persona necesita y por eso es tan importante que se tenga en cuenta en una alimentación para aumentar masa muscular. La soja puede conseguirse en brotes o en granos, que de cualquier manera pueden utilizarse para agregar a ensaladas con verduras u otras legumbres.

Alimentacion para aumento de masa muscularY para saber exactamente en qué momento del día consumir tus proteínas para lograr ganancias musculares reales y rápidas, nada mejor que el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este sistema tiene todo lo que necesitas: rutinas de ejercicios cuidadosamente diseñados y una dieta específica que te dará las calorías y nutrientes exactos para hacer crecer tus músculos, no importa cuán flaco seas.

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La Dieta Para Ganar Peso Preferida Por Los Culturistas

Para ganar musculatura de manera rápida y totalmente efectiva, el plan perfecto es combinar los ejercicios intensivos en el gimnasio con una dieta para ganar peso. Fíjate bien que el objetivo es ganar peso, que de ninguna manera significa que deberás incorporar grasas. Todo lo contrario. Mediante la ingesta de proteínas, lograrás un aumento de peso real en poco tiempo, pero tu cuerpo seguirá (o comenzará a estar) libre de grasa.

Dieta Para Ganar PesoConoce más sobre los alimentos que debes incluir en una dieta efectiva para aumentar tus músculos y verte más fuerte y saludable.

Alimentos esenciales en una dieta para ganar peso

En una dieta que tiene como objetivo que tus músculos se vean más grandes, es esencial conocer qué alimentos te permitirán ganar proteínas pero no contenido graso.

En este caso estamos hablando de grasas perjudiciales, que comúnmente se llaman grasas saturadas, y que en general están presentes en alimentos de origen animal.

Sin embargo, las grasas vegetales, presentes en las legumbres o los frutos secos aportan una cantidad muy buena de proteínas y esas grasas (vegetales, buenas) son las grasas que el cuerpo necesita, y que no son perjudiciales en absoluto.

En esta guía tienes los mejores alimentos para incorporar a una dieta para ganar peso rápidamente.

Productos lácteos:

Ideales para darle al organismo el calcio que necesita, que protege el sistema óseo y de articulaciones. Consumir lácteos descremados todos los días es una obligación para la buena salud y mucho más para ti, que estás buscando fortalecer tu sistema muscular. Incluye lácteos en más de una de las comidas diarias que haces, preferentemente en el desayuno y la merienda.

Las carnes:

La carne roja aporta buena cantidad de creatina, pero consumir otros tipos de carnes como la de cerdo, pollo o pescado, para diversificar la dieta es lo mejor que puedes hacer. Intenta consumir al menos tres veces por semana carnes rojas y al menos una vez por semana cada una de las demás carnes.

Huevo:

Es el suplemento para ganar peso por excelencia y el que más proteínas aporta en relación al bajísimo contenido grado que tiene. ¿Lo ideal? Que consumas uno o dos huevos, cocinados como quieras menos mediante fritura, en el desayuno. Otro consejo: ten cuidado con el consumo de huevo si tienes diabetes.

Arroz:

Un alimento que aporta fibras naturales en buena cantidad y que, además, puedes combinar con otros alimentos perfectamente, desde carnes hasta ingrediente en una ensalada con legumbres y verduras. Para no ganar grasas perjudiciales, puedes consumir preferentemente arroz integral, que además tiene un plus de fibras agregadas.

Frutas y verduras:

Infaltables en cualquier tipo de dieta y más aún si se trata de una dieta para ganar peso. Come frutas y verduras a diario, en toda las comidas del día, eligiendo las que más te gusten y que su consumo sea variado, desde tubérculos (papas, zanahorias, rábanos) hasta verduras de hoja (acelga, lechuga, espinaca).

Dieta saludable para subir de pesoPara saber cómo combinar estos alimentos, en qué momentos comerlos y cuál es la proporción exacta según tu físico y tu entrenamiento, vas a necesitar el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este sistema personaliza la nutrición con todo lo que tiene que ver contigo: tu edad, peso, estatura y metabolismo; y te dice exactamente lo que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo sin grasa.

Sólo así tendrás dieta saludable para subir de peso y aumentar tus músculos al mismo tiempo, manteniéndote delgado y fuerte los 365 días del año.

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3 Efectivos Batidos Para Ganar Masa Muscular Rápido

Disfrutar de un batido durante un día de intensa actividad laboral, de estudio o más aún después de una intensa ejercitación en el gimnasio es algo muy reconfortante. Todavía mejor si aprendes a preparar batidos para ganar masa muscular, que es precisamente el objetivo que te has propuesto.

Batidos Para Ganar Masa MuscularEstos batidos se preparan de manera estratégica con frutas que tienen muy buenas propiedades en cuanto a aumento de la musculatura, pero tienes que tener en cuenta que si están incluidos dentro de una alimentación adecuada y orientada a aumentar la masa muscular, sus resultados serán aún mejores.

Batidos para ganar masa muscular: tres excelentes opciones

Poco necesitas para prepararte algunos de estos exquisitos batidos que te ayudarán a que incrementes tu masa muscular.

Simplemente necesitas una licuadora y tener siempre a mano (en la heladera) una buena variedad de frutas. Además, es ideal que prepares y bebas algunos de estos batidos al menos una vez por día, todos los días.

Si te gustan con agua puedes prepararlos de este modo, pero lo ideal es preparar estos batidos para ganar masa muscular con leche descremada, ya que al ingerir leche te aseguras que estás incorporando una buena cantidad de calcio, ingrediente esencial para la salud y fortaleza de tus huesos.

Hechas estas aclaraciones, pasemos entonces a las recetas prometidas:

Opción 1. Batido de avena con leche:

La avena aporta cantidad muy buena de minerales y proteínas, además de ser un alimento realmente muy bueno para estimular el aparato digestivo. Por otra parte, la leche contribuye con el calcio a que tus huesos y articulaciones se encuentren sanos y en condiciones de afrontar un intensivo plan de rutina en gimnasio.

Opción 2. Batidos con huevo:

Este es uno de mis mejores batidos para ganar masa muscular. Es muy simple: sólo tienes que escoger las frutas que más te gusten y agregarle huevo.

¡Sí, huevo! Este alimento tiene una cantidad incalculable de proteínas que favorecen a tu masa muscular, y es ideal para beber luego de realizar tu entrenamiento diario, como así también para beber en el desayuno, una de las comidas ideales para ingerir huevos, ya que te dan proteínas suficientes para cargar de energía y vitalidad a tu cuerpo.

Opción 3. Batido de banana, manzana y naranja:

Un combo muy bueno en cuanto a variedad de proteínas y nutrientes esenciales que aportan. Este batido combina la cantidad de potasio que aporta la banana (o plátano), la vitamina C de la naranja (como de cualquier otro cítrico) esencial para el sistema inmunológico y los antioxidantes más carbohidratos que aporta la manzana.

Estos batidos para ganar masa muscular son ideales para beber ente comidas, si tienes hambre, aunque en estos casos también puedes recurrir a comer un puñado de frutos secos, como nueces o almendras. O incluso, puedes agregar los frutos secos al licuado.

La clave del éxito radica en darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita exactamente según tu somatotipo y tu metabolismo. Por eso tienes que seguir una nutrición muy precisa y personalizada, y la mejor herramienta que existe para calcularlo es el sistema MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Qué suplemento tomar para ganar masa muscularEste programa combina de forma integral un plan de nutrición y una rutina de ejercicios específica para cada persona, según su tipo de cuerpo. Por eso es infalible y da excelentes resultados para todos, ya seas un flacucho frustrado o un grandote que quiere perder grasa y marcar más sus músculos.

Allí también aprenderás qué suplemento tomar para ganar masa muscular de verdad, e invertir mejor tu esfuerzo y tu dinero en productos que realmente te sirvan.

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