3 Tips De Alimentación Para Aumentar Masa Muscular

Más proteínas, menos grasa. Más o menos así podría resumirse lo que necesitas para tener músculos más grandes y complementar con una dieta tus ejercicios en el gimnasio. En una alimentación para aumentar masa muscular, los alimentos con mucha cantidad de proteínas, pero con baja cantidad de grasas saturadas son tus mejores aliados.

Alimentación Para Aumentar Masa MuscularSigue leyendo para conocer cuáles son estos alimentos y cómo incorporarlos a tu dieta.

Alimentación para aumentar masa muscular: el poder de las proteínas

Hay tres grupos de proteínas que te favorecen –y-mucho- para lograr tu objetivo de incrementar la masa muscular de tu cuerpo. Sin embargo, para esto necesitarás tener constancia en ingerir estos tipos de alimentos a diario, en diferentes momentos del día.

Las proteínas son quienes se encargan de que las diferentes funciones del organismo se lleven a cabo correctamente. Si en alguna de ellas hay una deficiencia, esto se traduce en afecciones o enfermedades. En la mayoría de los alimentos con buena cantidad de proteínas también hay cantidad abundante de vitaminas, que también son esenciales para tu organismo.

Entonces, a partir de una alimentación para aumentar masa muscular basada en tres grupos de proteínas esenciales, lograrás incorporar nutrientes esenciales pero un porcentaje casi nulo de grasa (sobre todo de grasa saturada, que son perjudiciales para el organismo).

3 tipos de proteína fundamentales en la alimentación para aumentar masa muscular

1. Proteínas de leche:

La caseína es proteína de la leche, que al igual que las proteínas de la soja, son de digestión lenta. Esta proteína de la leche contiene lactosa totalmente natural y es en la leche en el lácteo que en más porcentaje se encuentra (a diferencia de quesos o yogures que también la tienen pero en porcentajes menores).

Tomar leche durante el desayuno, al momento de la merienda y después de media hora de haber cenado es un excelente plan para darle a tu organismo caseína en cantidad suficiente.

2. Proteínas de carne:

La famosa creatina, presente en casi todos los suplementos que se venden en el mercado que prometen aumentar la masa muscular, la encontrarás en un alto porcentaje en las carnes rojas. Recuerda que para ingerir este tipo de carne es esencial que no contenga grasa. ¿Un tip adicional? Comer carne roja entre cuatro y cinco veces por semana, en diferentes comidas (almuerzo o cena).

3. Proteínas de soja:

Reemplaza perfectamente a la carne roja, por sus propiedades. Por eso, debes incorporarla en tu alimentación, consumiéndola al menos cuatro veces por semana.

Tiene los nueve aminoácidos que el organismo de cualquier persona necesita y por eso es tan importante que se tenga en cuenta en una alimentación para aumentar masa muscular. La soja puede conseguirse en brotes o en granos, que de cualquier manera pueden utilizarse para agregar a ensaladas con verduras u otras legumbres.

Alimentacion para aumento de masa muscularY para saber exactamente en qué momento del día consumir tus proteínas para lograr ganancias musculares reales y rápidas, nada mejor que el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este sistema tiene todo lo que necesitas: rutinas de ejercicios cuidadosamente diseñados y una dieta específica que te dará las calorías y nutrientes exactos para hacer crecer tus músculos, no importa cuán flaco seas.

Tu alimentación para aumento de masa muscular es fundamental si no quieres seguir perdiendo tu tiempo y malgastando tu esfuerzo. ¡Hazlo por tu cuerpo y tu bienestar general!

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La Dieta Para Ganar Peso Preferida Por Los Culturistas

Para ganar musculatura de manera rápida y totalmente efectiva, el plan perfecto es combinar los ejercicios intensivos en el gimnasio con una dieta para ganar peso. Fíjate bien que el objetivo es ganar peso, que de ninguna manera significa que deberás incorporar grasas. Todo lo contrario. Mediante la ingesta de proteínas, lograrás un aumento de peso real en poco tiempo, pero tu cuerpo seguirá (o comenzará a estar) libre de grasa.

Dieta Para Ganar PesoConoce más sobre los alimentos que debes incluir en una dieta efectiva para aumentar tus músculos y verte más fuerte y saludable.

Alimentos esenciales en una dieta para ganar peso

En una dieta que tiene como objetivo que tus músculos se vean más grandes, es esencial conocer qué alimentos te permitirán ganar proteínas pero no contenido graso.

En este caso estamos hablando de grasas perjudiciales, que comúnmente se llaman grasas saturadas, y que en general están presentes en alimentos de origen animal.

Sin embargo, las grasas vegetales, presentes en las legumbres o los frutos secos aportan una cantidad muy buena de proteínas y esas grasas (vegetales, buenas) son las grasas que el cuerpo necesita, y que no son perjudiciales en absoluto.

En esta guía tienes los mejores alimentos para incorporar a una dieta para ganar peso rápidamente.

Productos lácteos:

Ideales para darle al organismo el calcio que necesita, que protege el sistema óseo y de articulaciones. Consumir lácteos descremados todos los días es una obligación para la buena salud y mucho más para ti, que estás buscando fortalecer tu sistema muscular. Incluye lácteos en más de una de las comidas diarias que haces, preferentemente en el desayuno y la merienda.

Las carnes:

La carne roja aporta buena cantidad de creatina, pero consumir otros tipos de carnes como la de cerdo, pollo o pescado, para diversificar la dieta es lo mejor que puedes hacer. Intenta consumir al menos tres veces por semana carnes rojas y al menos una vez por semana cada una de las demás carnes.

Huevo:

Es el suplemento para ganar peso por excelencia y el que más proteínas aporta en relación al bajísimo contenido grado que tiene. ¿Lo ideal? Que consumas uno o dos huevos, cocinados como quieras menos mediante fritura, en el desayuno. Otro consejo: ten cuidado con el consumo de huevo si tienes diabetes.

Arroz:

Un alimento que aporta fibras naturales en buena cantidad y que, además, puedes combinar con otros alimentos perfectamente, desde carnes hasta ingrediente en una ensalada con legumbres y verduras. Para no ganar grasas perjudiciales, puedes consumir preferentemente arroz integral, que además tiene un plus de fibras agregadas.

Frutas y verduras:

Infaltables en cualquier tipo de dieta y más aún si se trata de una dieta para ganar peso. Come frutas y verduras a diario, en toda las comidas del día, eligiendo las que más te gusten y que su consumo sea variado, desde tubérculos (papas, zanahorias, rábanos) hasta verduras de hoja (acelga, lechuga, espinaca).

Dieta saludable para subir de pesoPara saber cómo combinar estos alimentos, en qué momentos comerlos y cuál es la proporción exacta según tu físico y tu entrenamiento, vas a necesitar el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Este sistema personaliza la nutrición con todo lo que tiene que ver contigo: tu edad, peso, estatura y metabolismo; y te dice exactamente lo que tu cuerpo necesita para desarrollar músculo sin grasa.

Sólo así tendrás dieta saludable para subir de peso y aumentar tus músculos al mismo tiempo, manteniéndote delgado y fuerte los 365 días del año.

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3 Efectivos Batidos Para Ganar Masa Muscular Rápido

Disfrutar de un batido durante un día de intensa actividad laboral, de estudio o más aún después de una intensa ejercitación en el gimnasio es algo muy reconfortante. Todavía mejor si aprendes a preparar batidos para ganar masa muscular, que es precisamente el objetivo que te has propuesto.

Batidos Para Ganar Masa MuscularEstos batidos se preparan de manera estratégica con frutas que tienen muy buenas propiedades en cuanto a aumento de la musculatura, pero tienes que tener en cuenta que si están incluidos dentro de una alimentación adecuada y orientada a aumentar la masa muscular, sus resultados serán aún mejores.

Batidos para ganar masa muscular: tres excelentes opciones

Poco necesitas para prepararte algunos de estos exquisitos batidos que te ayudarán a que incrementes tu masa muscular.

Simplemente necesitas una licuadora y tener siempre a mano (en la heladera) una buena variedad de frutas. Además, es ideal que prepares y bebas algunos de estos batidos al menos una vez por día, todos los días.

Si te gustan con agua puedes prepararlos de este modo, pero lo ideal es preparar estos batidos para ganar masa muscular con leche descremada, ya que al ingerir leche te aseguras que estás incorporando una buena cantidad de calcio, ingrediente esencial para la salud y fortaleza de tus huesos.

Hechas estas aclaraciones, pasemos entonces a las recetas prometidas:

Opción 1. Batido de avena con leche:

La avena aporta cantidad muy buena de minerales y proteínas, además de ser un alimento realmente muy bueno para estimular el aparato digestivo. Por otra parte, la leche contribuye con el calcio a que tus huesos y articulaciones se encuentren sanos y en condiciones de afrontar un intensivo plan de rutina en gimnasio.

Opción 2. Batidos con huevo:

Este es uno de mis mejores batidos para ganar masa muscular. Es muy simple: sólo tienes que escoger las frutas que más te gusten y agregarle huevo.

¡Sí, huevo! Este alimento tiene una cantidad incalculable de proteínas que favorecen a tu masa muscular, y es ideal para beber luego de realizar tu entrenamiento diario, como así también para beber en el desayuno, una de las comidas ideales para ingerir huevos, ya que te dan proteínas suficientes para cargar de energía y vitalidad a tu cuerpo.

Opción 3. Batido de banana, manzana y naranja:

Un combo muy bueno en cuanto a variedad de proteínas y nutrientes esenciales que aportan. Este batido combina la cantidad de potasio que aporta la banana (o plátano), la vitamina C de la naranja (como de cualquier otro cítrico) esencial para el sistema inmunológico y los antioxidantes más carbohidratos que aporta la manzana.

Estos batidos para ganar masa muscular son ideales para beber ente comidas, si tienes hambre, aunque en estos casos también puedes recurrir a comer un puñado de frutos secos, como nueces o almendras. O incluso, puedes agregar los frutos secos al licuado.

La clave del éxito radica en darle a tu cuerpo los nutrientes que necesita exactamente según tu somatotipo y tu metabolismo. Por eso tienes que seguir una nutrición muy precisa y personalizada, y la mejor herramienta que existe para calcularlo es el sistema MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Qué suplemento tomar para ganar masa muscularEste programa combina de forma integral un plan de nutrición y una rutina de ejercicios específica para cada persona, según su tipo de cuerpo. Por eso es infalible y da excelentes resultados para todos, ya seas un flacucho frustrado o un grandote que quiere perder grasa y marcar más sus músculos.

Allí también aprenderás qué suplemento tomar para ganar masa muscular de verdad, e invertir mejor tu esfuerzo y tu dinero en productos que realmente te sirvan.

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Exclusiva Dieta Para Aumento De Masa Muscular

La alimentación es clave para ganar más músculos, aunque muchos crean que es el entrenamiento intensivo o la ingesta de suplementos como la creatina los que hacen el “milagro”. Pero no, una dieta para aumento de masa muscular es esencial para que tu organismo tenga los nutrientes que necesita, pero a la vez que sean alimentos que te permitan ganar musculatura pero no grasa.

Dieta Para Aumento De Masa MuscularPara esto, es fundamental que aprendas cuáles alimentos son necesarios en esta dieta, y de esa manera puedas hacer una planificación adecuada, saludable y equilibrada, pero siempre orientada a que favorezca el incremento de tus músculos.

Así, la dieta, combinada con los ejercicios intensivos que haces, te dará resultados mejores de los que esperas.

Las claves de una dieta para aumento de masa muscular

Para esta dieta, además de los alimentos que escogerás para ingerir, también es importante tener en cuenta algunos otros factores como el hecho de ingerir comida cada tres horas.

Estos alimentos, al ser bajos en contenido graso, te proporcionan buena cantidad de proteínas pero casi nada de grasa. Justo lo que necesitas.

Asimismo, además de las cuatro comidas principales (desayuno, almuerzo, merienda y cena) es necesario que enfoques en dos momentos claves que son el “post entrenamiento” y “antes de dormir”.

De este modo, en esta dieta para aumento de masa muscular son tres los momentos del día en los cuales debes consumir cantidad abundante de proteínas, y aquí te los detallamos.

Las tres comidas fundamentales de una dieta para aumento de masa muscular

1. Desayuno

Hay una frase que dice “Desayuna como un rey, almuerzo como un príncipe y cena como un mendigo”. Algo de verdad en esta frase hay, ya que en el desayuno, que es la primera comida que se hace en el día, se deben ingerir proteínas en cantidades necesarias para afrontar el día con energía y vitalidad.

Debe ser variado en cuanto a lo que consumes, desde lácteos descremados, frutos secos (nueces o almendras, por ejemplo), huevo, cereales sin azúcar, infusiones calientes (té, café) y jugo o batido de frutas.

2. Post-entrenamiento

En esta comida lo que procurarás es recuperar nutrientes que se han perdido mediante el ejercicio y sobre todo hidratar tu cuerpo. Lo ideal es poder recurrir a algún suplemento natural de suero de leche, o si quieres algo más natural todavía, un batido de leche descremada con alguna fruta como naranja o cualquier cítrico.

3. Pre-sueño

Esta dieta para aumento de masa muscular incluye una comida súper liviana antes de irte a dormir, que además ayude a relajar tus músculos y tu mente. ¿Lo ideal? Un vaso mediano de leche tibia. Bébelo cuando ya estés acostado y, de ser posible, haciendo alguna actividad que te relaje como ver televisión o leer.

Por supuesto, cuando se trata de aumentar masa muscular de forma rápida y permanente, hay otros factores a tener en cuenta. En especial tu estructura física y tu metabolismo. Por eso te recomiendo tanto el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, si es que quieres ver resultados seguros.

Dietas para aumentar masa muscular sin grasaEste software nutricional avanzado está diseñado para hacer estallar tus músculos con una nutrición anabólica especialmente personalizada para ti. Su sistema de fórmulas exclusivas te asignará las calorías y macronutrientes exactos que debes consumir a lo largo del día, especialmente antes y después de entrenar para aprovechar las 2 ventanas anabólicas que tienes todos los días.

Es la mejor de las dietas para aumentar masa muscular sin grasa, porque le darás a tu cuerpo exactamente lo que necesita y cuando lo necesita.

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2 Excelentes Dietas Para Ganar Masa Muscular Rápido

Dietas Para Ganar Masa Muscular RápidoSi navegas un poco por Internet en busca de programas y dietas para ganar masa muscular rápido, verás que aparecen miles de opciones que prometen transformar tu cuerpo en una bola de músculo macizo de la noche a la mañana, como si convertirse en Vin Diesel fuera cuestión de abrir y cerrar los ojos. Pero, si bien algunas de estas dietas están bien diseñadas, no todas ellas están realmente enfocadas en ayudarte a eliminar la grasa y desarrollar masa muscular.

En un programa de crecimiento muscular, la dieta lo es todo. Y, por supuesto, el segundo factor fundamental es tu rutina de ejercicios, ya que sin ellos no es posible conseguir la figura que deseas tener. Vayamos por partes, entonces, y veamos a continuación dos planes de dieta realmente efectivos para hacer estallar tus músculos en poco tiempo.

Dietas para ganar masa muscular rápido y sin errores

Hoy voy a darte dos planes de dietas para ganar masa muscular rápido, que te servirán para proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes y proteínas que necesita para hacer que tus músculos crezcan de forma adecuada y saludable. Lo bueno de estos planes es que no incluyen batidos artificiales ni inyecciones de anabólicos que sólo harán que tu organismo actúe de formas que no tiene programadas y que se conviertan en problemas más adelante. Así que toma nota y síguelas al pie de la letra, para obtener el resultado que desas.

Una dieta adecuada tiene entre 5 y 6 comidas al día. Es muy necesario que entiendas que no te puedes quedar sólo con el desayuno, almuerzo y cena, ya que tu cuerpo necesita energía constantemente, y es importante que tenga siempre actividad metabólica para que no se acumulen grasas en el organismo.

Lo ideal es que comiences el día entrenando. Antes de ir al gimnasio, toma un vaso de agua con avena y una rebanada de pan integral, así estarás listo para cumplir con tu rutina de ejercicios. Luego de entrenar, come una banana o un puñado de frutos secos para que tu cuerpo recupere nutrientes y active el metabolismo.

Plan de dieta #1

  • Desayuno: Cuatro rebanadas de pan integral, ocho claras de huevo y una fruta fresca, puede ser una manzana, pera o un trozo de piña o papaya.
  • Almuerzo: 300 gramos de pechuga de pollo o pescado azul, 300 gramos de pasta hervida o arroz integral, un plato grande de ensalada fresca y un vaso de yogur desnatado.
  • Merienda: Una fruta y, si quieres, un batido que incluya un poco de suero de leche o de soja.
  • Cena: 300 gramos de pechuga de pavo, 300 gramos de arroz integral, una banana y un vaso de yogur desnatado.

Plan de dieta #2

Puedes alternar este plan con la dieta anterior, haciéndola una vez por semana.

  • Desayuno: dos tazas de café con leche deslactosada y  desnatada, un poco de cereales con fibra y  una fruta fresca.
  • Almuerzo: 150 gramos de pasta y 150 gramos de ternera sin grasa, un plato de ensalada fresca y dos rebanadas de pan integral.
  • Cena: puré de papa sin mayonesa o mantequilla y con leche desnatada, 150 gramos de pechuga de pollo, un plato de alverjas con zanahoria cocidas y una fruta fresca.
  • Media mañana / Merienda: Una fruta o un jugo natural y una tostada de pan integral.

Y ahora que conoces estas dietas para ganar masa muscular rápido, ¿qué esperas para comenzar? ¿Ya tienes tu rutina preparada? ¿Ya sabes cuántas calorías necesita tu cuerpo para aumentar el tamaño de tus músculos pero sin agregar grasa? Tal vez necesites un poco de ayuda con eso también. Por eso te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

¿Por qué te servirá este método? Es muy simple: es el único que te ofrece un plan nutricional completamente personalizado según tu tipo de cuerpo, tu metabolismo y el entrenamiento que realizas, entre otras variables importantes. Dieta para ganar masa muscular rápidamenteTe dice exactamente qué nutrientes debes comer y cuál es el mejor momento del día para hacerlo. Y tiene una base de datos con más de 1400 alimentos para que puedas elegir y armar tus menús comiendo lo que te gusta y sin cansarte. Y todo ello, acompañado por la mejor rutina de ejercicios que hará estallar tus músculos en muy poco tiempo.

Esta es tu dieta para ganar masa muscular rápidamente. Comienza hoy mismo, HAZ CLIC AQUÍ AHORA y en 15 días dejarás a todos asombrados con tu nuevo cuerpo musculoso y fuerte.

 

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Cómo Ganar Masa Muscular Rápidamente: Trucos Súper Efectivos

Cómo ganar masa muscular rápidamenteAprender cómo ganar masa muscular rápidamente se ha vuelto una preocupación constante de muchos hombres y mujeres que desean tener un cuerpo firme y voluminoso. La gran mayoría de ellos espera que con una fuerte rutina de ejercicios sus brazos crezcan milagrosamente, y siempre están buscando suplementos proteínicos y dietarios. Algunos incluso llegan a inyectarse sustancias anabólicas directamente sobre los músculos para estimular su crecimiento.

Pero todo esto tiene consecuencias que te aseguro que no quieres padecer, así que a continuación voy a darte una completa guía que te permitirá encontrar la forma de comer más adecuada para que llegues a tener los músculos que deseas. Es indispensable que siempre conserves tu rutina de entrenamiento y que no pierdas la constancia ni la dedicación que debes tener para que tu cuerpo sienta la diferencia y comience a procesar mejor las proteínas.

Cómo ganar masa muscular rápidamente, con simples y poderosos cambios en tu alimentación

Si quieres descubrir cómo ganar masa muscular rápidamente, vas a tener que modificar algunos hábitos alimenticios. ¿Cómo vas a hacerlo? Sigue leyendo, porque te diré cómo lograrlo.

  • Lo primero que tienes que hacer es incluir proteínas en tu alimentación diaria. Esto quizás te suene un poco extraño ya que dirás que ya comes carne todos los días. El truco está en que tienes que conocer cuánta proteína es necesaria para tu organismo. La cantidad ideal para que tus músculos crezcan, es de hasta un gramo de proteínas por cada kilogramo de tu peso. Si tu entrenamiento es muy fuerte, debes duplicar la cantidad por cada kilogramo.
  • El consumo ideal de hidratos también es fundamental. Debes ingerir entre 3 y 4 gramos de hidratos por cada kilogramo de tu peso, esto es lo ideal para conseguir que tus músculos tengan la energía suficiente para realizar las actividades diarias y llegar a crecer sin problemas.
  • Tu bebida principal debe ser el agua. Es obligatorio que tomes entre 4 y 5 litros de agua por día, mucho más si estás entrenando. Tus músculos están compuestos en un 60% de agua, así que no dejes que pierdan su hidratación si quieres mejorar su condición y su tamaño.
  • Ten presente que durante el día tienes que realizar más de tres comidas, así tu cuerpo estará procesando y metabolizando constantemente los nutrientes y no se quedará quieto esperando una gran ingesta de alimentos. Esto te ayudará a mejorar la condición de tus músculos.
  • El sodio puede ser la causa de la retención de líquidos si se consume en exceso, pero es necesario tener un compuesto que te ayude a conservar los nutrientes dentro de tus músculos. La solución es consumir sodio, pero en las dosis indicadas.
  • Incluye en tus desayunos claras de huevos preparados sin grasa, y dos veces a la semana consume los huevos completos. Puedes comer hasta dos huevos dos diarios para que sus proteínas sean absorbidas por tu cuerpo. Asimismo, la avena es un excelente apoyo para que tus sistema digestivo funcione muy bien, además de tener muchas proteínas y vitaminas que tu cuerpo necesita.

Y estos son algunos de los trucos con los que entenderás cómo ganar masa muscular rápidamente, siempre y cuando los acompañes con una rutina de ejercicios adecuados. Por experiencia propia sé que llevar adelante estos cambios y mantenerte motivado puede ser un poco difícil, especialmente al comienzo.

Por eso lo mejor es tener todo claramente planificado por escrito y con anticipación: qué comerás cada día, a qué hora, qué días entrenarás cada grupo muscular, y demás. Para organizarte de la mejor forma y aprovechar cada minuto de esfuerzo en el gimnasio, no sirve el método de la prueba y error. Al menos, no sirve si quieres ver resultados rápidos. Así que asegúrate de no dejar nada librado al azar, siguiendo paso a paso el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

Complementos para ganar masa muscular

Todo lo que tienes que saber sobre alimentación, ejercicios y complementos para ganar masa muscular están allí. Pero lo mejor de todo es que el programa es totalmente personalizado, es decir que vas a comer exactamente lo que TU cuerpo necesita para aumentar de tamaño de forma efectiva. Créeme, si quieres tener éxito y transformar tu cuerpo definitivamente, necesitas el Maximizador de Músculos Somanabólico.

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Los 8 Mejores Alimentos Para Ganar Masa Muscular Rápido

Alimentos Para Ganar Masa Muscular RápidoSiempre se han buscado miles de opciones y alimentos para ganar masa muscular rápido, para que al ejercitarte en un gimnasio y entrenar duro puedas ver resultados concretos. Pero si no llevas una alimentación sana y especialmente diseñada para lo que quieres conseguir, podrás pasar muchos meses tratando de que tus músculos crezcan sin obtener resultados visibles.

Por esto hoy he preparado para ti una lista con ocho alimentos que sin duda alguna te ayudarán a construir un mejor sistema muscular y a lograr que tu cuerpo tenga la figura robusta que deseas.

Efectivos alimentos para ganar masa muscular rápido

Entre los alimentos para ganar masa muscular rápido más efectivos que se pueden encontrar, las proteínas son sin duda alguna las más buscadas. Estas ofrecen al organismo la cantidad necesaria de nutrientes para que la grasa no se almacene en las células y para reemplazar algunos lípidos por carbohidratos que serán fuente de energía inmediata y que favorecerán el crecimiento de los músculos de forma adecuada.

  • Así, el primero de los alimentos recomendados es el huevo, que es uno de los alimentos más completos que existen. Es una fuente increíble de proteínas naturales y, al contrario de lo que muchas personas creen, no tiene índices exorbitantes de colesterol y sí tiene muchas vitaminas que el cuerpo necesita.
  • Entre las proteínas, nada supera a la carne roja para aumentar la masa muscular. Si lo que quieres es incrementar el tamaño de los músculos, es indispensable consumir una gran cantidad de proteínas naturales y de creatina, y la carne contiene ambas. Sin embargo, debes elegir siempre cortes de carne bien magros y quitarles toda la grasa visible, y prepararlos sin aceite.
  • La pechuga de pavo (sin piel) tiene 42 gramos de proteína en una porción de 6 onzas y sólo  un gramo de grasa, siempre y cuando no lo prepares con aceite. Esto la convierte en un alimento que no puede faltar en tu dieta.
  • El atún es uno de los pescados con mayor cantidad de nutrientes y de proteína natural, así que elígelo dentro del grupo de los peces. Pero evita el atún que viene enlatado con aceite, en lo posible consume siempre pescado fresco.
  • Los lácteos aportan una gran cantidad de aminoácidos que mantienen tu cuerpo en funcionamiento constante por muchas horas. Así que toma leche, quesos y yogur bajos en grasa para que tu cuerpo funcione mucho mejor.
  • El arroz integral también es una de las fuentes de proteína y de carbohidratos más poderosas que puedes encontrar. Es preferible este tipo de arroz ya que se digiere un poco más despacio que el arroz blanco, así que sus nutrientes estarán por más tiempo en el cuerpo.
  • La batata o camote tiene muchos carbohidratos. Y debido a su lenta combustión, ofrece energía al cuerpo por mucho tiempo.
  • Finalmente, en la lista de los alimentos para ganar masa muscular aparecen los frutos secos, como las nueces, pistachos, almendras y el maní. Todos ellos son excelentes fuentes de proteínas, aceleran el metabolismo y te ayudan a calmar las ganas de comer. Así que cuando tengas hambre entre las comidas, toma un puñado de estos  frutos y tendrás energía para todo el día.

Por supuesto, estos alimentos para ganar masa muscular rápido tienen que formar parte de un plan de nutrición completo y bien diseñado. Porque para lograr tu objetivo no sólo es importante que sepas qué comer, sino también la cantidad y proporción exacta de nutrientes para tu tipo de cuerpo, cómo combinarlos, y el momento del día en el que debes consumir cada uno de ellos.

Y para ello existe una solución práctica, segura y poderosa. Es el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon. Tu crecimiento muscular depende en un 80% de lo que comes, y este es el método que responderá todas tus dudas con respecto a la mejor dieta para ti, según tu edad, tu altura, tu peso actual y tu somatotipo. Además sabrás aprovechar al máximo tus 2 ventanas anabólicas, para asegurar un aumento rápido y real de tus músculos.

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¿Sirven Las Proteínas Para Ganar Masa Muscular Rápidamente?

Proteínas Para Ganar Masa Muscular RápidamenteEs frecuente encontrar opiniones muy variadas y muchas controversias con respecto a los suplementos dietarios que ayudan a aumentar masa muscular. Y si bien hay muchas personas a favor y otras tantas en contra, siempre es bueno considerarlos como una opción interesante al momento de comenzar un plan de entrenamiento. De todos los suplementos, las proteínas para ganar masa muscular rápidamente son una de las mejores elecciones que puedes hacer.

Debes tener en cuenta que cuando comienzas a realizar un plan de entrenamiento intenso las proteínas son fundamentales para reconstruir el tejido muscular. Sin embargo, la fuente principal de este nutriente debe ser tu alimentación, ya que una ingesta excesiva o sin control de suplementos puede resultar riesgosa para tu salud. Y en este último caso, no sólo no lograrás tu objetivo de agrandar tus músculos, sino que podrías padecer algún trastorno indeseado.

Por qué consumir proteínas para ganar masa muscular rápidamente

La respuesta es muy simple: cada persona que está realizando una actividad, tiene que tener una fuente de energía. Es decir, así como un teléfono celular funciona con la energía eléctrica que tiene en su batería, el cuerpo humano también necesita energía para funcionar. Y si alimentas el cuerpo de forma adecuada, este no tendrá que recurrir a las reservas de proteína para obtener energía, y no disminuirá tu masa muscular.

Una dieta alta en proteínas o con suplementos puede estar destinada tanto a bajar de peso como a aumentar los músculos.  La diferencia estará en el tipo de ejercicio con el que se acompaña el consumo de este nutriente. Así, para perder peso, el ejercicio cardiovascular te ayudará a quemar grasas y a fortalecer tu masa muscular; y si tienes una rutina de ejercicios con una buena carga de pesas, las proteínas ayudarán a que los músculos se recuperen y crezcan.

Entonces, si estás pensando en una forma de hacer que tus músculos crezcan y tu cuerpo luzca más tonificado y fuerte, la inclusión de los suplementos dietarios que incluyan proteínas es una opción que tienes que considerar. Si bien es cierto que la ingesta y creación de una dieta rica en proteínas naturales como la carne, los huevos y algunas verduras es muy benéfica para tu organismo, nada funciona mejor que tener una rutina de ejercicios con pesas para que tus músculos crezcan, e incluir batidos o barras que tengan alto contenido de proteínas.

Estos batidos tienen que ser recetados por un especialista, de acuerdo a tu contextura, a los resultados que quieres conseguir y a la cantidad de horas y de ejercicio que estés realizando día a día. Sólo así tu cuerpo obtendrá la energía necesaria para funcionar sin necesidad de sintetizar azúcares en grasas, y tendrás la ayuda para que tus músculos se desarrollen más y tu masa corporal aumente sin pero sin incrementar el índice de grasa corporal.

En síntesis, las proteínas para ganar masa muscular rápidamente sí son efectivas, siempre y cuando las acompañes con una rutina adecuada y tengas siempre la supervisión de un entrenador físico o un médico especialista que te guíe de forma adecuada.

Para comenzar con un plan efectivo y no malgastar tu dinero en suplementos que no sirven, te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.  Proteínas para ganar músculosEste sistema es completamente personalizado según tu tipo de cuerpo y tu metabolismo, y te asigna las calorías y macronutrientes exactos que debes comer a lo largo del día. No hay posibilidad de error, porque le darás a tu cuerpo justo lo que necesita y cuando lo necesita para desarrollar músculo sin grasa.

Con él tendrás el aporte exacto de proteínas para ganar músculos y tu cuerpo crecerá tanto como tú lo deseas. ¿Para qué vas a correr riesgos o a perder tu dinero en métodos que no sirven?

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Alimentos que potenciarán tu dieta para ganar masa muscular

Dieta para ganar masa muscularSi crees que es difícil llevar adelante una dieta para ganar masa muscular, te diré que esto no es así.  La clave está en conocer mejor los alimentos recomendados que debes incorporar a tu nuevo plan de alimentación.
Para ganar músculo con el ejercicio, es fundamental tener una alimentación rica en proteínas y también en buenas grasas ya que es gracias a ellas que se puede formar masa muscular magra.

Si realizas ejercicios para aumentar la masa muscular, pero tienes una alimentación deficiente, lamento decirte que lo único que vas a lograr  es disminuir el tamaño de los músculos que ya tienes.

Pero no desesperes: a continuación te daré algunos de los alimentos que los mejores nutricionistas del culturismo recomiendan para potenciar sus dietas para ganar masa muscular. Incorpóralos a tu dieta y pronto verás los resultados tan esperados.

Alimentos para ganar masa muscular 

Son varios los alimentos que puedes integrar a tu dieta para potenciar aun más el aumento de masa muscular. Ahora bien, entre todos estos alimentos hay algunos que son indispensables para el crecimiento de tus músculos. Y son estos:

  • El  huevo: Este es el principal recomendado de toda alimentación para ganar masa muscular. Esto se debe a que este alimento es uno de los que más proteína tiene. Si bien la carne también tiene mucha proteína necesaria para los músculos, el huevo tiene una ventaja adicional: contiene vitamina B12, lo cual es ideal para mejorar el crecimiento de la masa muscular.
  • Almendras y semillas: También son alimentos recomendados para esta dieta, ya que son  muy buenas fuentes de vitamina E. Además, aportan otros nutrientes esenciales para que tu cuerpo funcione a la perfección, especialmente cuando realizas actividades de esfuerzo muscular.
  • El salmón: También debes incluirlo en tu dieta para ganar masa muscular ya que da muy buena cantidad de Omega 3. Este ácido graso ayuda a que las arterias y el corazón se mantengan saludables. Asimismo, es buena fuente de proteína, que tanto se recomienda comer después del ejercicio.
  • Yogur y leche: Estos dos alimentos son fundamentales en tu dieta, ya que además de proporcionarte una buena cantidad de proteína, también es rico en carbohidratos. Por eso, tomar un vaso de yogur o de avena después del ejercicio es una excelente forma de recuperarse y estimular el desarrollo muscular.
  • La carne: Esta proteína animal no puede quedar por fuera, ya que aporta al cuerpo cantidades excelentes de este elemento, importantísimo para ganar músculo.
  • Legumbres: Finalmente, no olvides completar tu dieta con una cantidad adecuada de legumbres. Estas te darán  muchas proteínas y fibra.

Otros alimentos infaltables en la dieta para ganar masa muscular

Para terminar con esta lista de alimentos que llevarán tu dieta a otro nivel, es necesario decir que hay dos ingredientes más que son muy importantes y no pueden faltar en tu plan de nutrición.

Uno de ellos es el aceite de oliva, y debes consumir al menos una cucharada por día. Puedes ingerirlo crudo, o también puedes agregarlo en la preparación de ensaladas o carnes.

El otro ingrediente es el agua. Es fundamental que tu consumo de agua sea abundante, ya que tener el cuerpo bien hidratado es mucho mejor para el proceso de ganancia de masa muscular. En el caso de que las células no cuenten con la suficiente cantidad de agua, durante tu entrenamiento te cansarás y agotarás más rápido.

Bien, ahora que ya sabes qué alimentos debes incluir sin falta en tu dieta para ganar masa muscular, tienes que planificar tus comidas y agregarlos en las proporciones adecuadas según tu somatotipo de cuerpo. Por ejemplo, conozco personas que son flacas por naturaleza, y pese a sus esfuerzos en el gimnasio no logran aumentar sus músculos porque no siguen la dieta y la rutina específicas para su estructura. Alimentos para ganar masa muscular

El MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de KYLE LEON es la solución para todos los casos, ya seas un flacucho frustrado o un grandote que quiere perder grasa y marcar más sus músculos.

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Cómo optimizar tu dieta para ganar masa muscular

Dieta para ganar masa muscular¿Comenzaste a entrenar duro para verte más musculoso y sentirte más fuerte y atractivo? Perfecto, pero también debes saber que para lograr tus objetivos, también es fundamental una buena dieta para ganar masa muscular. Así que si quieres obtener los mejores resultados de tu rutina de ejercicios y alcanzar ese cuerpo grande y marcado, aplica estos consejos al planificar tu dieta diaria.

Claves de una buena dieta para ganar volumen

En primer lugar, todas las dietas para ganar masa muscular en hombres tienen un principio básico y fundamental: debes realizar, por lo menos, 5 comidas diarias.

Esto significa que tienes que hacer, sin falta, las tres comidas principales del día y dos refrigerios auxiliares. Para ello, tienes que organizarte y respetar poco a poco tus nuevos horarios para alimentarte. Desayuna 10 minutos después de levantarte, almuerza al mediodía y siéntate a cenar entre 6 y 7 de la noche.

Y en medio de estas comidas de los horarios “habituales”, debes tomar 2 refrigerios: uno a media mañana y otro en la tarde, a la hora de la merienda.

Ahora bien, además de estas 5 comidas, es fundamental que agregues un refrigerio adicional. Consúmelo 20 minutos después de realizar tus ejercicios para el crecimiento muscular.

Para esta comida adicional, lo más recomendado es comer siempre un plátano y también un yogur bajo en grasa.

Ejemplo de dieta para ganar masa muscular

Ahora que conoces estas indicaciones básicas, voy a darte una dieta para ganar masa muscular que te dará excelentes resultados si la aplicas seriamente. La dieta es así:

  • Desayuno: Para esta hora se aconseja comer 2 huevos completos, clara y yema, más 3 claras adicionales. Agrega también unas 4 tajadas de pan integral untadas con queso bajo en grasa o con aceite de oliva y tomate. No olvides comer una fruta o tomar un vaso de jugo natural.
  • Media mañana / Merienda: Para los refrigerios puedes combinar cereal con plátano y leche descremada, o puedes consumir una porción de pollo a la plancha, de unos 300 gramos, y avena.
  • Almuerzo: Al mediodía debes comer una porción de proteína animal, pescado o pollo, acompañada por unos 300 gramos de arroz integral preferiblemente y un plato de ensalada. También debes incorporar una fruta o jugo natural. Si lo deseas, puedes tomar también un vaso de yogur bajo en grasa.
  • Cena: Para terminar el día lo que debes comer es muy similar al almuerzo. Una cena ideal consta de una porción de pollo, carne o pescado y también si lo prefieres puedes integrar alguna legumbre. Se aconseja acompañarla con una porción de arroz o carbohidratos que no supere los 300 gramos.  De postre, come un plátano y toma un vaso de leche descremada.
  • Después de entrenar: Cuando hayas terminado de entrenar, debes esperar 20 minutos y comerte un plátano completo. Agrega también algunas semillas, como almendras.

Un punto que no tienes que olvidar además de las comidas para ganar masa muscular, es que debes consumir una buena cantidad de agua para mantener bien hidratado tu cuerpo. Toma como mínimo un litro y medio de agua por día, no sólo antes durante y después de hacer ejercicio, sino a lo largo de todo el día.

Finalmente, si deseas puedes agregar a esta dieta algunas bebidas o batidos energéticos, que también aportan proteína. Estos deben consumirse siguiendo las indicaciones del fabricante.

Es simple, si combinas adecuadamente tu rutina de entrenamiento con una buena dieta para ganar masa muscular, lograrás tener el cuerpo que estás soñando. Por supuesto, necesitarás también mucho compromiso de tu parte, y si es necesario el apoyo de alguien que pueda guiarte de forma personalizada y constante.

A mí me ayudó muchísimo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICOde KYLE LEON, porque pude seguir un plan integral, combinando la nutrición y el entrenamiento óptimo para mi tipo de cuerpo.

dieta-para-ganar-volumenMi sincera recomendación es que si esta vez estás decidido seriamente a comenzar un programa completo, con una dieta y una rutina hecha a medida especialmente para ti y para tu tipo de metabolismo, veas lo que ha desarrollado este experto en entrenamiento y nutrición.

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