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2 Excelentes Dietas Para Ganar Masa Muscular Rápido

Dietas Para Ganar Masa Muscular RápidoSi navegas un poco por Internet en busca de programas y dietas para ganar masa muscular rápido, verás que aparecen miles de opciones que prometen transformar tu cuerpo en una bola de músculo macizo de la noche a la mañana, como si convertirse en Vin Diesel fuera cuestión de abrir y cerrar los ojos. Pero, si bien algunas de estas dietas están bien diseñadas, no todas ellas están realmente enfocadas en ayudarte a eliminar la grasa y desarrollar masa muscular.

En un programa de crecimiento muscular, la dieta lo es todo. Y, por supuesto, el segundo factor fundamental es tu rutina de ejercicios, ya que sin ellos no es posible conseguir la figura que deseas tener. Vayamos por partes, entonces, y veamos a continuación dos planes de dieta realmente efectivos para hacer estallar tus músculos en poco tiempo.

Dietas para ganar masa muscular rápido y sin errores

Hoy voy a darte dos planes de dietas para ganar masa muscular rápido, que te servirán para proporcionarle a tu cuerpo los nutrientes y proteínas que necesita para hacer que tus músculos crezcan de forma adecuada y saludable. Lo bueno de estos planes es que no incluyen batidos artificiales ni inyecciones de anabólicos que sólo harán que tu organismo actúe de formas que no tiene programadas y que se conviertan en problemas más adelante. Así que toma nota y síguelas al pie de la letra, para obtener el resultado que desas.

Una dieta adecuada tiene entre 5 y 6 comidas al día. Es muy necesario que entiendas que no te puedes quedar sólo con el desayuno, almuerzo y cena, ya que tu cuerpo necesita energía constantemente, y es importante que tenga siempre actividad metabólica para que no se acumulen grasas en el organismo.

Lo ideal es que comiences el día entrenando. Antes de ir al gimnasio, toma un vaso de agua con avena y una rebanada de pan integral, así estarás listo para cumplir con tu rutina de ejercicios. Luego de entrenar, come una banana o un puñado de frutos secos para que tu cuerpo recupere nutrientes y active el metabolismo.

Plan de dieta #1

  • Desayuno: Cuatro rebanadas de pan integral, ocho claras de huevo y una fruta fresca, puede ser una manzana, pera o un trozo de piña o papaya.
  • Almuerzo: 300 gramos de pechuga de pollo o pescado azul, 300 gramos de pasta hervida o arroz integral, un plato grande de ensalada fresca y un vaso de yogur desnatado.
  • Merienda: Una fruta y, si quieres, un batido que incluya un poco de suero de leche o de soja.
  • Cena: 300 gramos de pechuga de pavo, 300 gramos de arroz integral, una banana y un vaso de yogur desnatado.

Plan de dieta #2

Puedes alternar este plan con la dieta anterior, haciéndola una vez por semana.

  • Desayuno: dos tazas de café con leche deslactosada y  desnatada, un poco de cereales con fibra y  una fruta fresca.
  • Almuerzo: 150 gramos de pasta y 150 gramos de ternera sin grasa, un plato de ensalada fresca y dos rebanadas de pan integral.
  • Cena: puré de papa sin mayonesa o mantequilla y con leche desnatada, 150 gramos de pechuga de pollo, un plato de alverjas con zanahoria cocidas y una fruta fresca.
  • Media mañana / Merienda: Una fruta o un jugo natural y una tostada de pan integral.

Y ahora que conoces estas dietas para ganar masa muscular rápido, ¿qué esperas para comenzar? ¿Ya tienes tu rutina preparada? ¿Ya sabes cuántas calorías necesita tu cuerpo para aumentar el tamaño de tus músculos pero sin agregar grasa? Tal vez necesites un poco de ayuda con eso también. Por eso te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

¿Por qué te servirá este método? Es muy simple: es el único que te ofrece un plan nutricional completamente personalizado según tu tipo de cuerpo, tu metabolismo y el entrenamiento que realizas, entre otras variables importantes. Dieta para ganar masa muscular rápidamenteTe dice exactamente qué nutrientes debes comer y cuál es el mejor momento del día para hacerlo. Y tiene una base de datos con más de 1400 alimentos para que puedas elegir y armar tus menús comiendo lo que te gusta y sin cansarte. Y todo ello, acompañado por la mejor rutina de ejercicios que hará estallar tus músculos en muy poco tiempo.

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Cómo Ganar Masa Muscular Rápidamente: Trucos Súper Efectivos

Cómo ganar masa muscular rápidamenteAprender cómo ganar masa muscular rápidamente se ha vuelto una preocupación constante de muchos hombres y mujeres que desean tener un cuerpo firme y voluminoso. La gran mayoría de ellos espera que con una fuerte rutina de ejercicios sus brazos crezcan milagrosamente, y siempre están buscando suplementos proteínicos y dietarios. Algunos incluso llegan a inyectarse sustancias anabólicas directamente sobre los músculos para estimular su crecimiento.

Pero todo esto tiene consecuencias que te aseguro que no quieres padecer, así que a continuación voy a darte una completa guía que te permitirá encontrar la forma de comer más adecuada para que llegues a tener los músculos que deseas. Es indispensable que siempre conserves tu rutina de entrenamiento y que no pierdas la constancia ni la dedicación que debes tener para que tu cuerpo sienta la diferencia y comience a procesar mejor las proteínas.

Cómo ganar masa muscular rápidamente, con simples y poderosos cambios en tu alimentación

Si quieres descubrir cómo ganar masa muscular rápidamente, vas a tener que modificar algunos hábitos alimenticios. ¿Cómo vas a hacerlo? Sigue leyendo, porque te diré cómo lograrlo.

  • Lo primero que tienes que hacer es incluir proteínas en tu alimentación diaria. Esto quizás te suene un poco extraño ya que dirás que ya comes carne todos los días. El truco está en que tienes que conocer cuánta proteína es necesaria para tu organismo. La cantidad ideal para que tus músculos crezcan, es de hasta un gramo de proteínas por cada kilogramo de tu peso. Si tu entrenamiento es muy fuerte, debes duplicar la cantidad por cada kilogramo.
  • El consumo ideal de hidratos también es fundamental. Debes ingerir entre 3 y 4 gramos de hidratos por cada kilogramo de tu peso, esto es lo ideal para conseguir que tus músculos tengan la energía suficiente para realizar las actividades diarias y llegar a crecer sin problemas.
  • Tu bebida principal debe ser el agua. Es obligatorio que tomes entre 4 y 5 litros de agua por día, mucho más si estás entrenando. Tus músculos están compuestos en un 60% de agua, así que no dejes que pierdan su hidratación si quieres mejorar su condición y su tamaño.
  • Ten presente que durante el día tienes que realizar más de tres comidas, así tu cuerpo estará procesando y metabolizando constantemente los nutrientes y no se quedará quieto esperando una gran ingesta de alimentos. Esto te ayudará a mejorar la condición de tus músculos.
  • El sodio puede ser la causa de la retención de líquidos si se consume en exceso, pero es necesario tener un compuesto que te ayude a conservar los nutrientes dentro de tus músculos. La solución es consumir sodio, pero en las dosis indicadas.
  • Incluye en tus desayunos claras de huevos preparados sin grasa, y dos veces a la semana consume los huevos completos. Puedes comer hasta dos huevos dos diarios para que sus proteínas sean absorbidas por tu cuerpo. Asimismo, la avena es un excelente apoyo para que tus sistema digestivo funcione muy bien, además de tener muchas proteínas y vitaminas que tu cuerpo necesita.

Y estos son algunos de los trucos con los que entenderás cómo ganar masa muscular rápidamente, siempre y cuando los acompañes con una rutina de ejercicios adecuados. Por experiencia propia sé que llevar adelante estos cambios y mantenerte motivado puede ser un poco difícil, especialmente al comienzo.

Por eso lo mejor es tener todo claramente planificado por escrito y con anticipación: qué comerás cada día, a qué hora, qué días entrenarás cada grupo muscular, y demás. Para organizarte de la mejor forma y aprovechar cada minuto de esfuerzo en el gimnasio, no sirve el método de la prueba y error. Al menos, no sirve si quieres ver resultados rápidos. Así que asegúrate de no dejar nada librado al azar, siguiendo paso a paso el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon.

Complementos para ganar masa muscular

Todo lo que tienes que saber sobre alimentación, ejercicios y complementos para ganar masa muscular están allí. Pero lo mejor de todo es que el programa es totalmente personalizado, es decir que vas a comer exactamente lo que TU cuerpo necesita para aumentar de tamaño de forma efectiva. Créeme, si quieres tener éxito y transformar tu cuerpo definitivamente, necesitas el Maximizador de Músculos Somanabólico.

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Los 8 Mejores Alimentos Para Ganar Masa Muscular Rápido

Alimentos Para Ganar Masa Muscular RápidoSiempre se han buscado miles de opciones y alimentos para ganar masa muscular rápido, para que al ejercitarte en un gimnasio y entrenar duro puedas ver resultados concretos. Pero si no llevas una alimentación sana y especialmente diseñada para lo que quieres conseguir, podrás pasar muchos meses tratando de que tus músculos crezcan sin obtener resultados visibles.

Por esto hoy he preparado para ti una lista con ocho alimentos que sin duda alguna te ayudarán a construir un mejor sistema muscular y a lograr que tu cuerpo tenga la figura robusta que deseas.

Efectivos alimentos para ganar masa muscular rápido

Entre los alimentos para ganar masa muscular rápido más efectivos que se pueden encontrar, las proteínas son sin duda alguna las más buscadas. Estas ofrecen al organismo la cantidad necesaria de nutrientes para que la grasa no se almacene en las células y para reemplazar algunos lípidos por carbohidratos que serán fuente de energía inmediata y que favorecerán el crecimiento de los músculos de forma adecuada.

  • Así, el primero de los alimentos recomendados es el huevo, que es uno de los alimentos más completos que existen. Es una fuente increíble de proteínas naturales y, al contrario de lo que muchas personas creen, no tiene índices exorbitantes de colesterol y sí tiene muchas vitaminas que el cuerpo necesita.
  • Entre las proteínas, nada supera a la carne roja para aumentar la masa muscular. Si lo que quieres es incrementar el tamaño de los músculos, es indispensable consumir una gran cantidad de proteínas naturales y de creatina, y la carne contiene ambas. Sin embargo, debes elegir siempre cortes de carne bien magros y quitarles toda la grasa visible, y prepararlos sin aceite.
  • La pechuga de pavo (sin piel) tiene 42 gramos de proteína en una porción de 6 onzas y sólo  un gramo de grasa, siempre y cuando no lo prepares con aceite. Esto la convierte en un alimento que no puede faltar en tu dieta.
  • El atún es uno de los pescados con mayor cantidad de nutrientes y de proteína natural, así que elígelo dentro del grupo de los peces. Pero evita el atún que viene enlatado con aceite, en lo posible consume siempre pescado fresco.
  • Los lácteos aportan una gran cantidad de aminoácidos que mantienen tu cuerpo en funcionamiento constante por muchas horas. Así que toma leche, quesos y yogur bajos en grasa para que tu cuerpo funcione mucho mejor.
  • El arroz integral también es una de las fuentes de proteína y de carbohidratos más poderosas que puedes encontrar. Es preferible este tipo de arroz ya que se digiere un poco más despacio que el arroz blanco, así que sus nutrientes estarán por más tiempo en el cuerpo.
  • La batata o camote tiene muchos carbohidratos. Y debido a su lenta combustión, ofrece energía al cuerpo por mucho tiempo.
  • Finalmente, en la lista de los alimentos para ganar masa muscular aparecen los frutos secos, como las nueces, pistachos, almendras y el maní. Todos ellos son excelentes fuentes de proteínas, aceleran el metabolismo y te ayudan a calmar las ganas de comer. Así que cuando tengas hambre entre las comidas, toma un puñado de estos  frutos y tendrás energía para todo el día.

Por supuesto, estos alimentos para ganar masa muscular rápido tienen que formar parte de un plan de nutrición completo y bien diseñado. Porque para lograr tu objetivo no sólo es importante que sepas qué comer, sino también la cantidad y proporción exacta de nutrientes para tu tipo de cuerpo, cómo combinarlos, y el momento del día en el que debes consumir cada uno de ellos.

Y para ello existe una solución práctica, segura y poderosa. Es el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO, de Kyle Leon. Tu crecimiento muscular depende en un 80% de lo que comes, y este es el método que responderá todas tus dudas con respecto a la mejor dieta para ti, según tu edad, tu altura, tu peso actual y tu somatotipo. Además sabrás aprovechar al máximo tus 2 ventanas anabólicas, para asegurar un aumento rápido y real de tus músculos.

Dieta para ganar masa muscular rápido

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